¿DOLOR MENSTRUAL? ¡Dile adiós con estos remedios naturales!

Si sufres de dolor menstrual intenso, debes saber que existen varios remedios naturales que pueden ayudarte a controlar el dolor de manera muy eficaz.

En el post de hoy te vamos a contar, uno a uno, cada uno de esos remedios naturales y caseros que existen para mejorar los cólicos menstruales:

Tés, infusiones, especias antiinflamatorias, alimentación, suplementos naturales, ideas de ejercicio físico, posturas de yoga…

¡Sigue leyendo y consigue dejar atrás tu dolor menstrual con nuestros consejos!

Remedios naturales para el dolor menstrual

¿Qué es el dolor menstrual?

El dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, es un malestar que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. Este dolor se produce en la zona abdominal baja y puede ser leve, moderado o intenso. La mayoría de las mujeres experimentan algún grado de dolor menstrual en algún momento de su vida. A menudo, el dolor menstrual se produce justo antes o durante la menstruación y puede durar varios días.

Aunque el dolor menstrual está ampliamente aceptado como algo “común” o “normal”, debes saber que no es así. La aparición de dolor menstrual nos alerta de que algo no anda bien en el organismo, con lo que se deben indagar en las causas y abordarlas para ponerle freno. Además, el dolor menstrual puede llegar a  ser muy incómodo y afectar enormemente la calidad de vida de una mujer. Por esta razón, muchas mujeres buscan acertadamente remedios naturales para aliviarlo.

Causas del dolor menstrual

Por lo general, el dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, se produce como resultado de contracciones uterinas, aunque hay varias razones por las que esto puede suceder. Aquí están algunas de las causas más comunes del dolor menstrual:

Cambios hormonales

  • Cambios hormonales: Los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona fluctúan durante el ciclo menstrual. Durante la menstruación, los niveles de estas hormonas caen, lo que puede causar contracciones en el útero y dolor abdominal. Además, algunos estudios sugieren que las mujeres con niveles más altos de estrógeno pueden experimentar dolor menstrual más intenso.

Inflamación

  • Inflamación: Durante la menstruación, se producen prostaglandinas, que son sustancias químicas que ayudan a que el útero se contraiga y expulse el revestimiento uterino. Sin embargo, cuando los niveles de prostaglandinas son demasiado altos, pueden causar dolor e inflamación en el útero. Algunas mujeres tienen niveles más altos de prostaglandinas de lo normal, lo que puede causar dolor menstrual más intenso.

Síndrome de Ovarios Poliquísticos

  • Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP): las mujeres que sufren SOP también son mas propensas a sentir dolor menstrual intenso. Esto es debido a que suelen tener niveles excesivo de estrógenos y de prostaglandinas, asociados ambos a la inflamación. Además, la mayoría de mujeres con SOP presentan ovarios poliquísticos, consistentes en acúmulos de folículos en el interior del ovario que provocan que este aumente de tamaño y pueda terminar generando mucho dolor interno.

Endometriosis

  • Endometriosis: La endometriosis es una afección en la que el tejido que normalmente se encuentra dentro del útero crece fuera de él. Esto puede causar dolor menstrual intenso y otros síntomas, como dolor durante las relaciones sexuales y dolor pélvico fuera del período menstrual.

Fibromas uterinos

  • Fibromas uterinos: Los fibromas uterinos son tumores no cancerosos que crecen en el útero. Aunque la mayoría de las mujeres con fibromas uterinos no experimentan síntomas, algunas pueden experimentar dolor menstrual intenso y dolor pélvico fuera del período menstrual.

Infecciones

  • Infecciones: Algunas infecciones pueden causar dolor menstrual, como la enfermedad inflamatoria pélvica (EIP), que es una infección de los órganos reproductivos femeninos.

Dispositivos intrauterinos (DIU)

  • Dispositivos intrauterinos (DIU): Algunas mujeres pueden experimentar dolor menstrual después de la inserción de un DIU. Si bien esto no es común, puede ocurrir debido a la irritación del útero o las contracciones uterinas.

Píldoras anticonceptivas

  • Píldoras anticonceptivas: Aunque las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a reducir el dolor menstrual, algunas mujeres pueden experimentar dolor menstrual cuando comienzan a tomarlas o cuando cambian de marca.

En general, el dolor menstrual puede tener varias causas diferentes. Si experimentas dolor menstrual intenso o dolor que afecta tu calidad de vida, es importante hablar con tu médico para descartar cualquier problema de salud subyacente y discutir posibles tratamientos.

remedios caseros para mejorar los cólicos menstruales

¿Cómo pueden ayudarme los remedios naturales a solucionar mi dolor menstrual?

Hay varios remedios naturales que se han utilizado para aliviar el dolor menstrual, como el té de manzanilla, la cúrcuma, el jengibre y el aceite de ricino, entre otros. Aunque los mecanismos específicos de cada remedio pueden variar, se cree que generalmente funcionan a través de uno o más de los siguientes mecanismos:

  • Antiinflamatorio: Muchos remedios naturales tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con el dolor menstrual. Por ejemplo, la cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, que se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias. La manzanilla también se ha utilizado como antiinflamatorio natural.
  • Analgésico: Algunos remedios naturales tienen propiedades analgésicas que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Por ejemplo, el aceite de ricino se ha utilizado como analgésico natural. El jengibre también contiene compuestos que pueden actuar como analgésicos.
  • Regulación hormonal: Algunos remedios naturales pueden ayudar a regular los niveles hormonales, lo que puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Por ejemplo, se ha demostrado que el aceite de onagra ayuda a regular los niveles de prostaglandinas, que son compuestos que pueden causar dolor menstrual.
  • Relajante muscular: Algunos remedios naturales tienen propiedades relajantes musculares que pueden ayudar a reducir los espasmos musculares que pueden causar dolor menstrual. Por ejemplo, el té de manzanilla se ha utilizado como relajante muscular natural.

Es importante tener en cuenta que los remedios naturales pueden no funcionar para todas las personas o pueden no ser suficientes para tratar el dolor menstrual severo.

Los 10 mejores remedios naturales para el dolor menstrual

Dile adiós a los cólicos menstruales

1) Infusiones y tés para los cólicos menstruales

Existen varias infusiones o tés que pueden ayudar a calmar el dolor menstrual. A continuación, enumero algunas de las opciones más efectivas:

  • Manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y relajantes. Puede ayudar a reducir los espasmos musculares y la inflamación, lo que puede disminuir el dolor menstrual.
  • Jengibre: El jengibre es un antiinflamatorio natural y puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. También es útil para aliviar las náuseas y los vómitos asociados con el ciclo menstrual.
  • Menta: La menta tiene propiedades analgésicas naturales y puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Además, puede ayudar a relajar los músculos uterinos y reducir los espasmos.
  • Frambuesa: La hoja de frambuesa se utiliza comúnmente como remedio natural para el dolor menstrual. Contiene ácido elágico, que puede ayudar a reducir los espasmos musculares y el dolor.
  • Té verde: El té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga asociada con el ciclo menstrual.
  • Canela: La canela tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir los calambres menstruales y la inflamación.
  • Diente de león: El té de diente de león puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. Además, puede ayudar a aliviar la hinchazón y la retención de líquidos asociadas con el ciclo menstrual.

2) Especias antiinflamatorias que alivian el dolor de regla

Existen varias especias antiinflamatorias que se pueden utilizar para sazonar las comidas y ayudar a aliviar el dolor menstrual. Algunas de ellas son:

  • Cúrcuma: La cúrcuma es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se puede agregar a las comidas como condimento o se puede tomar en forma de suplemento.
  • Jengibre: El jengibre es una especia con propiedades antiinflamatorias naturales. Se puede utilizar para dar sabor a las comidas o se puede tomar en forma de té o suplemento.
  • Canela: La canela es una especia que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se puede agregar a las comidas o se puede tomar en forma de té.
  • Pimienta de cayena: La pimienta de cayena contiene capsaicina, que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas naturales. Se puede agregar a las comidas como condimento.
  • Ajo: El ajo contiene compuestos antiinflamatorios y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. Se puede agregar a las comidas para dar sabor.
Especias antiinflamatorias para disminuir el dolor menstrual

3) Posturas de yoga que calman los dolores menstruales

El yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar el dolor menstrual. A continuación, se enumeran algunas de las mejores posturas de yoga que se pueden realizar para aliviar el dolor menstrual:

  • Postura de la Cobra: Esta postura puede ayudar a estirar los músculos abdominales y reducir el dolor menstrual. Para realizarla, acuéstate boca abajo con las manos a los lados del cuerpo. Coloca las palmas de las manos en el suelo, al lado de los hombros. Levanta el pecho y la cabeza hacia arriba, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Mantén la postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
  • Postura del Puente: Esta postura puede ayudar a reducir el dolor menstrual al estirar los músculos de la pelvis y la espalda. Para realizarla, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Mantén la postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
  • Postura de la Mariposa: Esta postura puede ayudar a relajar los músculos de la pelvis y reducir el dolor menstrual. Para realizarla, siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas a los lados. Mantén los pies lo más cerca posible del cuerpo. Agarra los pies con las manos y presiona las rodillas hacia abajo. Mantén la postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
  • Postura del Niño: Esta postura puede ayudar a relajar los músculos de la espalda y la pelvis, reduciendo el dolor menstrual. Para realizarla, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante. Descansa la frente en el suelo y mantén la postura durante unos segundos.
  • Postura del Árbol: Esta postura puede ayudar a mejorar el equilibrio y la concentración, lo que puede ser beneficioso para aliviar el estrés y reducir el dolor menstrual. Para realizarla, párate con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo. Levanta un pie y coloca la planta del pie contra el muslo de la pierna opuesta. Levanta las manos por encima de la cabeza y mantén la postura durante unos segundos antes de cambiar de lado.

4) Suplementos naturales que quitan el dolor de ovarios

Existen algunos suplementos naturales que se han utilizado para aliviar los cólicos menstruales. A continuación, se describen algunos de los más comunes y cómo pueden ayudar:

  • Vitamina B6: La vitamina B6 puede ayudar a regular el nivel de hormonas en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del dolor menstrual. Se puede tomar como suplemento o a través de alimentos ricos en vitamina B6, como plátanos, nueces y carne de pollo.
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La mejor marca de vitamina B6 para tratar el dolor menstrual es la de SOLGAR.

El bote contiene 100 cápsulas. Cada cápsula contiene 100 mg de vitamina B6.

Se debe tomar 1 cápsula al día acompañada de una comida, durante un periodo de mínimo 2-3 meses para ver resultados.

  • Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. Se pueden tomar como suplemento o a través de alimentos ricos en omega-3, como pescados grasos, nueces y semillas.
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La mejor marca de omega 3 para el dolor menstrual es la de AAVALABS.

El bote contiene 120 cápsulas. Cada cápsula contiene 1000 mg de aceite de pescado.

Se deben tomar 2 cápsulas diarias acompañadas de una comida, durante un periodo de mínimo 2-3 meses para ver resultados.

  • Magnesio: El magnesio es un mineral que puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión muscular, lo que puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Se puede tomar como suplemento o a través de alimentos ricos en magnesio, como espinacas, almendras y frijoles.
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La mejor marca de magnesio para el dolor menstrual es la de Doctor’s Best.

El bote contiene 240 comprimidos. Cada comprimido contiene 100 mg de magnesio altamente absorbible.

Se debe tomar dos (2) comprimidos (2) veces al día, durante un periodo mínimo de 2-3 meses para ver resultados.

5) Mantas térmicas para cólicos menstruales o reglas dolorosas

El uso de calor en la zona abdominal es otro de los remedios naturales para el dolor menstrual más utilizados por su gran eficacia. Esto es debido a que la aplicación de calor en la zona abdominal puede ayudar a relajar los músculos uterinos y reducir los calambres menstruales.

Las mantas térmicas se pueden usar durante varios días antes de la menstruación o durante la menstruación para aliviar los síntomas del dolor menstrual. Las mantas térmicas se pueden comprar en tiendas de salud y bienestar, y suelen estar disponibles en diferentes tamaños y estilos.

Otra forma de aplicar calor es a través de las almohadillas térmicas que se pueden calentar en el microondas o en el horno y luego aplicar sobre la zona abdominal. Estas almohadillas se pueden comprar en línea o en tiendas de salud y bienestar.

También existen otras formas de aplicar calor en la zona abdominal, como darse un baño caliente o utilizar una botella de agua caliente. Además, algunos spas y centros de bienestar ofrecen terapias de calor para aliviar los síntomas del dolor menstrual.

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6) Alimentación antiinflamatoria para evitar los dolores de la menstruación

Una alimentación adecuada puede ser un gran remedio para reducir el dolor menstrual al proporcionar al cuerpo los nutrientes y vitaminas necesarios para mantener un equilibrio hormonal saludable. A continuación, se presentan algunos alimentos que se pueden incluir en una dieta para reducir el dolor menstrual:

  • Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Algunos alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, la sardina y el atún, así como semillas de lino, chía y nueces.
  • Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. Se recomienda incluir frutas y verduras de diferentes colores para obtener una variedad de nutrientes. Ejemplos de frutas y verduras recomendadas incluyen arándanos, fresas, brócoli, espinacas, zanahorias y calabaza.
  • Granos enteros: Los granos enteros son ricos en fibra y pueden ayudar a reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor menstrual. Se recomienda incluir granos enteros como avena, quinoa, arroz integral y pan integral en la dieta.
  • Proteínas magras: Las proteínas magras como el pollo, el pescado y los frijoles pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo y reducir el dolor menstrual.
  • Agua: Mantenerse hidratado es esencial para reducir el dolor menstrual, ya que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.

Por otro lado, es recomendable evitar alimentos procesados, grasas saturadas, alimentos azucarados, cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar los síntomas del dolor menstrual. Es importante tener en cuenta que cada persona puede reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que es importante prestar atención a cómo el cuerpo responde a diferentes alimentos y ajustar la dieta en consecuencia.

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7) Rutina de entrenamiento para los días de regla (¡Reduce el dolor menstrual!)

Durante los días de menstruación, puede ser útil adaptar la rutina de entrenamiento para que sea más suave y menos agotadora. A continuación te presentamos una idea de rutina de entrenamiento para los días de menstruación que, además, puede ser un gran remedio para los dolores menstruales:

  • Calentamiento: Comienza con un calentamiento suave, como caminar o hacer algunos estiramientos suaves para preparar el cuerpo para el ejercicio.
  • Ejercicio aeróbico de bajo impacto: El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir los calambres menstruales y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, se recomienda hacer ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta estacionaria o hacer yoga suave para evitar el cansancio excesivo.
  • Ejercicios de fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mantener la fuerza muscular y prevenir lesiones. Se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento suaves como sentadillas, lunges, flexiones de brazos y abdominales.
  • Estiramientos: Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor menstrual. Se recomienda hacer algunos estiramientos suaves al final del entrenamiento para relajar los músculos.
  • Relajación: Termina la rutina de entrenamiento con algunos minutos de relajación, como meditación o yoga suave, para calmar la mente y el cuerpo.

Es importante escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad del entrenamiento según sea necesario. Si se siente demasiado cansada o con dolor, es mejor tomar un descanso y permitir que el cuerpo se recupere. Además, es importante mantenerse hidratada y llevar una dieta saludable durante los días de menstruación para asegurar una buena salud general.

8) El sexo y la masturbación reducen el dolor menstrual en un 70% de los casos

El sexo y la masturbación pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual o los cólicos menstruales de varias maneras. Primero, al tener orgasmos, se liberan endorfinas, que son sustancias químicas producidas por el cuerpo que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Además, la estimulación sexual puede ayudar a relajar los músculos uterinos y reducir los calambres menstruales.

También se ha demostrado que el sexo y la masturbación pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual. Además, el aumento del flujo sanguíneo en la zona pélvica durante la actividad sexual puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón, lo que también puede aliviar los síntomas del dolor menstrual.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona experimenta el dolor menstrual de manera diferente y algunas pueden no sentirse cómodas teniendo relaciones sexuales o masturbándose durante su período. Es importante escuchar al cuerpo y hacer lo que se sienta mejor para uno mismo.

El sexo disminuye el dolor menstrual

9) Acupuntura y fisioterapia para tratar la dismenorrea

El dolor menstrual es una experiencia común para muchas mujeres y puede variar desde leves molestias hasta dolores intensos que afectan la calidad de vida. A menudo se prescribe analgésicos para aliviar el dolor menstrual, pero algunas mujeres pueden preferir métodos alternativos u remedios naturales como la acupuntura o la fisioterapia.

La acupuntura es una práctica médica tradicional china que utiliza agujas muy finas para estimular ciertos puntos en el cuerpo. Según la medicina tradicional china, el dolor menstrual se debe a un desequilibrio en el flujo de energía en el cuerpo, y la acupuntura puede ayudar a restablecer ese equilibrio. Aunque se necesitan más estudios, algunos estudios sugieren que la acupuntura puede ser efectiva para aliviar el dolor menstrual en algunas mujeres.

La fisioterapia, por otro lado, se enfoca en el movimiento y la función del cuerpo. Un fisioterapeuta puede ayudar a identificar áreas de tensión o debilidad muscular en el cuerpo que pueden contribuir al dolor menstrual. Luego, pueden trabajar con la mujer para desarrollar un plan de ejercicios que fortalezca los músculos y mejore la postura, lo que puede ayudar a reducir el dolor menstrual. La fisioterapia también puede incluir técnicas de relajación y masaje, que pueden ser útiles para reducir la sensación de dolor de ovarios o de útero.

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Otras formas eficaces de aliviar el dolor menstrual

Además de los remedios naturales, hay otras maneras de reducir el dolor menstrual. Por ejemplo, dejar de fumar puede ayudar a reducir el dolor menstrual ya que el tabaco puede afectar la circulación sanguínea y empeorar los síntomas. Del mismo modo, limitar o evitar el consumo de alcohol también puede ser beneficioso ya que el alcohol puede aumentar la inflamación en el cuerpo y empeorar los síntomas del dolor menstrual.

Si el dolor menstrual es intenso, los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios pueden ser útiles para aliviar los síntomas. Los analgésicos como el paracetamol o el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Además, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y aliviar los síntomas del dolor menstrual.

Es importante recordar que los medicamentos deben usarse según las instrucciones del médico o del fabricante y no se deben tomar en exceso. Si experimentas dolor menstrual intenso o tienes otros síntomas preocupantes, es importante hablar con tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

¡Esperamos haberte ayudado a mejorar tu dolor menstrual con todos estos remedios naturales! ¡No olvides seguirnos en nuestra red social favorita para no perderte nada de información sobre salud hormonal femenina!